Masyarakat masa kini tak menyadari bahwa ada bahaya kecanduan gadget yang bisa dialami ketika menggunakan perangkat digital tanpa waktu yang terjadwal. Adanya koneksi yang terjadi secara terus menerus tersebut sangat memberikan pengaruh pada kualitas hidup sekaligus memberikan beban pada panca indra. Untuk itulah, digital detox sangat dibutuhkan untuk membantu memberikan keseimbangan dan kestabilan dalam hidup.

Manfaat dan Cara Melakukan Digital Detox

Hampir setiap orang kini sudah menggunakan berbagai perangkat digital untuk membantu aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa gejala atau tanda yang menunjukkan bahwa Anda sudah membutuhkan proses digital detox yaitu:

• Kepala sering terasa pusing
• Mata kering
• Ada banyak luka pada bagian jari tangan
• Mempunyai gangguan pola tidur dengan ciri selalu bangun kesiangan karena alami kesulitan untuk tidur malam
• Sering terasa lemas dan pegal pada bagian tubuh tertentu meliputi jari tangan, pinggang dan leher
• Mempunyai suasana hati yang tidak stabil dan memiliki kesulitan untuk fokus serta konsentrasi
• Memiliki ketakutan untuk ketinggalan sesuatu terutama jika tak mengecek gadget secara terus menerus

Anda bisa berupaya untuk melepaskan diri dari perangkat digital secara bertahap dengan mengurangi penggunaannya. Ada beberapa manfaat puasa media sosial dengan menerapkan digital detox diantaranya adalah:

1. Memiliki kehidupan yang lebih produktif sehingga bisa lebih fokus untuk menyelesaikan hal penting dalam hidup
2. Mendapatkan ketenangan dalam hidup dan menikmati adanya kepuasan karena bisa berfokus pada hal yang terjadi masa kini serta lebih memperhatikan hal yang ada di lingkungan sekitar
3. Menjadi lebih sehat dengan panca indra yang lebih terjaga dan berbagai bagian tubuh yang terhindar dari ketegangan otot
4. Mempunyai pola tidur yang lebih baik sehingga akan sangat berpengaruh pada suasana hati serta kesehatan tubuh secara keseluruhan
5. Memiliki cara pandang yang lebih baik pada diri sendiri sehingga bisa meningkatkan kualitas, citra dan harga diri

Baca juga : Digital Detox: Cara Sehat Jaga Keseimbangan Dunia Nyata dan Digital

Langkah untuk Memulai Detox Digital

Jika Anda mulai mendapati diri memiliki gejala yang disebutkan di atas, sebaiknya mulai rencanakan untuk memulai proses detox secepatnya. Lalu bagaimana langkah untuk memulai cara detox digital?

1. Atur jadwal penggunaan gadget

Jika Anda menggunakan gadget untuk sebagian urusan pekerjaan, sebaiknya fokuskan pada satu perangkat misalnya laptop. Atur jadwal penggunaan smartphone atau HP di luar urusan pekerjaan hanya setelah pekerjaan sudah selesai.

2. Aktifkan fitur Do Not Disturb di malam hari

Optimalkan waktu tidur Anda di malam hari agar lebih berkualitas dengan mengaktifkan fitur Do Not Disturb di gadget. Hal tersebut sangat membantu Anda untuk membuat waktu tidur tak mendapatkan gangguan dengan adanya notifikasi gadget yang muncul di waktu istirahat.

3. Matikan notifikasi atau heningkan nada dering

Jika Anda mendapati diri Anda selalu berusaha untuk menanggapi setiap notifikasi pada gadget, sebaiknya matikan atau heningkan nada dering. Hal tersebut akan sangat membantu Anda untuk bisa menahan keinginan menanggapi setiap notifikasi yang datang sehingga tak mengganggu aktivitas atau pekerjaan yang sedang dilakukan.

4. Buatkan jadwal aktivitas harian

Untuk Anda yang mempunyai pekerjaan yang bisa dikerjakan dari rumah (work from home) maka bisa membuat jadwal aktivitas harian. Anda juga bisa menetapkan adanya waktu layar ideal untuk membuat batasan penggunaan gadget. Adanya rencana kegiatan bisa menjadikan diri Anda lebih berfokus pada menyelesaikan pekerjaan terlebih dahulu.

Saat ini sudah terdapat banyak aplikasi yang bisa digunakan untuk memantau seberapa banyak penggunaan gadget setiap harinya. Dengan mengetahui jumlah penggunaan gadget yang Anda lakukan maka dengan sendirinya bisa membatasi penggunaan gadget untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik.

5. Perbanyak kegiatan fisik

Usahakan untuk memperbanyak lakukan kegiatan fisik seperti berolahraga, berkebun, membaca buku, bermain dengan keluarga di rumah hingga memasak. Kegiatan fisik bisa membantu untuk meminimalkan risiko kecanduan gadget sekaligus menjadikan diri Anda terbebas dari stres.

Itulah beberapa informasi dan cara mudah untuk melakukan digital detox yang kegunaannya sangat baik untuk diri sendiri. Ternyata menjauh sejenak dari penggunaan perangkat digital untuk mendapatkan keseimbangan digital sangat menyenangkan dan menjadikan tubuh lebih rileks. Yuk buktikan!

Frequently Asked Questions

Apakah yang dimaksud dengan digital detox?

Digital detox atau detoks digital merupakan sebuah periode ketika seseorang memutuskan untuk tidak menggunakan perangkat gadget seperti HP, smartphone, laptop dan lainnya yang dimilikinya untuk sementara waktu.

Lalu apa kegunaan menerapkan digital detox?

Proses digital detox merupakan sebuah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh yang bisa dilakukan dengan melakukan berbagai cara alami.

Apa saja manfaat melakukan detoks digital?

Manfaat dari melakukan detoks digital diantaranya adalah bisa menjadikan seseorang bisa menjauh dari adanya potensi pelecehan sekaligus memberikan waktu untuk dirinya bisa memulihkan diri secara emosional.

Bagaimana cara kerja dari aplikasi detoks digital?

Aplikasi detoks digital mempunyai cara kerja dengan membantu kita untuk mendeteksi dimana kita menghabiskan waktu paling banyak di depan layar. Hal tersebut sangat berguna untuk bisa menetapkan batasan dan sasaran yang bisa dicapai sekaligus membantu menciptakan hubungan yang lebih sadar pada penggunaan teknologi.